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补充维生素C有什么好处?维生素C长期吃有副作用吗

来源:逗比网 时间:2021-06-22 编辑:dbphb 手机版

对于一般正常人群来说,经过日常的饮食就能够弥补到满足的维生素c,因而并不需要再额外地吃维生素c片来弥补,避免摄入过量而对身体健康造成晦气的影响。

而且维生素c是属于一种膳食弥补剂,是需要在医生的指导下进行服用的,所以假如要吃维生素c的话也建议最好是在医生的指导下,依据医嘱来进行服用。

维生素c能长期吃吗 维生素C长期吃有副作用吗

维生素C长期吃有副作用吗

维生素C又称抗坏血酸,是人体需要量最大的一种维生素。按照中国营养学会2013年的中国居民膳食营养素参考摄入量建议,普通成年人每天宜摄入100毫克维生素C就可以满足身体需要。这一剂量可以通过均衡饮食,多吃新鲜蔬菜和水果就可以获得。偶尔蔬菜水果吃的不足时,可以适量补充维生素C片。

但是长期过量吃维生素C片,副作用就很大了。当维生素C剂量达到1000~2000毫克/天,会导致肠蠕动增强,引起腹痛、腹泻;口服维生素C4000毫升以上还可发生尿路草酸钙结石和肾结石,严重者还可导致血尿和肾绞痛。因此,建议补充维生素C片时,咨询营养科医生或者专业营养师,在专业人士指导下使用,不要盲目补充。

一两百块钱一瓶的天然提取的维生素C和药店买的几块钱一小瓶的维生素C片,无论是在结构还是功能上都是一样的,不会有任何差别,所谓天然维生素C只是利用人们对“天然”的崇拜,骗你多花钱而已。

均衡饮食即可满足人体对维生素C的需求,维生素C大量存在于新鲜蔬菜、水果中,如辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、菠菜、土豆、酸枣、鲜枣、猕猴桃、草莓、樱桃、柑橘等。

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维生素C主要的作用:

①VC200毫克/天,可以预防心血管疾病;

②促进铁吸收,防治缺铁性贫血;

③阻止亚硝胺形成,防癌;

④抗过敏(大剂量静脉输液);

⑤解毒,尤其是重金属;

⑥抢救亚硝酸盐急性中毒(美蓝+VC静脉输液);

⑦促进伤口愈合(术后或创伤);

⑧抗氧化,消灭自由基。

长期大剂量服用维生素C可以导致如下的副作用:

1、长期大剂量服用维生素C偶尔可以导致尿路结石和高尿酸血症。

2、可以引起腹痛腹泻、恶心呕吐以及消化不良。

3、导致红细胞的溶解敏感性增加,主要是因为维生素C影响红细胞的功能导致。

4、长期大量吃维生素C,突发停药反而可以导致维生素C缺乏病。

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补充维生素C有什么好处?

第一、抗氧化功能

维生素C的抗氧化作用主要体现在:(2)促进铁的吸收(可辅助治疗缺铁性贫血);(2)促进抗体形成;(3)清除自由基

第二、参与体内多种重要物质的代谢,比如:(1)促进胶原的合成;(2)促进神经递质合成;(3)促进胆固醇的转化;(4)促进有机药物和毒物的解毒

从以上维生素C的主要功能可以看出:维生素C是人体不可缺,非常重要的维生素之一,每天只要均衡饮食,多食蔬果,合理的饮食,维生素C就可以满足我们机体的需要。如果挑食、偏食、蔬果吃得很少或是不吃,都可能会出现缺乏。

补充维生素C最为实际性的好处:

1、可促进铁的吸收,起到预防贫血的作用,包括巨幼红细胞性贫血。

2、促进微血管健康,降低血液中的胆固醇,预防动脉粥样硬化的发生。

3、治疗牙龈出血,促进体内胶原蛋白合成,预防色斑在皮肤的沉积。

4、可增加机体的抗病能力。

【营养师建议】补充维生素最好从食物补充。(蔬菜水果)

富含维生素C最多的蔬菜有(前十):柿子椒、芥蓝、豌豆苗、油菜苔、青辣椒、菜花、红薯叶、苦瓜、西蓝花、萝卜缨;绿叶蔬菜大都富含。

富含维生素C最多的水果有(前十):刺梨、酸枣、冬枣、沙棘、猕猴桃、山楂、草莓、木瓜、桂圆、荔枝;除此之外,橙橘柑类的维生素C含量也较高。

维生素C具体会参与人体哪些生命活动?

①增强肝功能:维生素C递氢可以促进还原性谷胱肝肽的合成,增强肝脏的解毒功能,从而起到保护肝脏的作用,而且还可以促进体内叶酸还原成四氢叶酸,从而参与核酸以及核蛋白的合成,这就间接促进肝细胞再生,而且还能促进肝糖原的合成,从而减轻脂肪变性,在临床上会用于慢性肝炎、肝硬化、肝昏迷等辅助治疗。

②增强抵抗力:我们人体大量的维生素C可以促进抗体的合成,增强免疫功能,正是因为会提高细胞内cAPM和cGMP的含量,从而抑制RNA和DNA噬菌体病毒的复制,增强白细胞的吞噬能力,诱导干扰素生成,从而抑制细菌和病毒的繁殖,为此临床上常会用于传染病、感染性休克、高热、感冒的辅助治疗。

③降低胆固醇:实验研究显示。维生素可以使动脉壁的胆固醇向肝转移,使得很多冠心病患者胆固醇下降,并防止胆固醇在动脉壁的沉积,如果是大量的维生素C,它还具有抗血栓形成的作用,临床上根据这个特点会用于防治冠心病、动脉粥样硬化等疾病。

④参于血红蛋白的合成:原因引起维生素C可以促进三价的铁还原成为二价的铁,让我们人体更好的吸收,大家一定要清楚,铁是我们造血的原料,那么在外维生素C的作用下,临床上就可以用于缺铁性贫血、高铁血红蛋白症的辅助治疗。

⑤增强心肌的受收缩力:原因引起维生素C可以促进心肌糖的代谢,从而加强心肌的收缩力,增加心输出量,升高血压,扩张冠状动脉,增加冠状动脉血流量,临床上应用大剂量的维生素C可以用于克山病、心源性休克等疾病的辅助治疗。

⑥维生素C可预防牙龈萎缩、出血、巩固细胞组织,从而助于胶原蛋白的合成,以强健骨骼和牙齿。

⑦治疗坏血病:正是因为血管壁的强度和维生素有着密不可分的联系,当我们人体维生素C缺乏时,微血管,尤其是毛细血管脆性大,从而破裂的可能性非常大,血液也容易因此流到临近的组织,这时候在体外的表现就是瘀血、紫斑,体内出现疼痛、关节肿痛,严重的胃肠道等内脏器官也会有出血发生,这时候用维生素C治疗具有特效,这也是维生素C这个药物主打的具有明确的适应症之一。

⑧有利于伤口的愈合:原因就是维生素C是一种抗菌氧化剂,在一定程度上可以保护细胞膜和亚细胞器,提高机体免疫力,促进全面组织的有效修复,另一方面因为维生素具有改善毛细血管通透性的作用,那么就可以促进新鲜组织的生成,减少伤口渗出,加速创面的愈合。

人体缺乏维生素C时有哪些表现?

当我们人体内的维生素C储备低于300mg时就会有临床症状出现,表现为软骨钙化不足、骨骼和牙齿异常、毛细血管脆弱、皮肤容易出现瘀斑、肌肉以及关节内出血等情况,如果没有及时补充及治疗,可以导致低血压、惊厥、昏迷甚至死亡!

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